小黄衫战疫课堂 | 还在上网课？你有“眼福”啦！
已经上了快两周网课的大家
是否已经都适应了线上教学了呢
特殊时期
只能被迫盯着屏幕观看
眼睛是否会常常感到酸痛呢
这次小黄衫课堂
为你们提供了网课的用眼宝典！
保护眼睛的第一要诀就是坐姿。不少同学在家看电视，上网时，不注意坐姿，甚至还来个“葛优躺”，小黄衫告诉你，这是不利于视力的哦。
阅读提倡的姿势是
注意“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。
所以上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。
科学用眼，有个著名的“20-20-20”口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。小黄衫在这里建议大家：上完一节课，就要远眺几分钟，或是做下眼保健操。
别忘了，
做眼保健操时，一定要先洗手！
另外特别强调“看远处”，看远处是最好的视力保健方法——远眺能让眼部肌肉得到休息。
小黄衫来普及一下远眺的好处，人们看远看近的调节时靠睫状肌完成的，看近的时候睫状肌收缩，用力增加晶状体的曲度，把焦点拉近；看远的时候睫状肌放松才能让晶状体处于放松状态，焦点自然回到远处。所以人们远眺有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。
如果没有条件，那就闭目养神吧。
上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。还有能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。
最近，投影仪大也受欢迎。不过呢，也要看家里房间的面积，墙的大小。如果家里面积太小，也不适合看投影。
上了网课后，其它时间，尽可能不要接触电子设备。这段时间，大家要膳食合理搭配，蔬菜、胡萝卜等，都对视力发育有促进作用。也别忘记要运动，尽管不能出门，但是，在家还是可以做一些简单运动。
目前公布的新冠状病毒传播途径包括带有病毒的手再接触嘴、鼻子、眼睛进行传播，因此除要勤洗手外，应避免接触眼睛，也建议暂停做眼保健操，避免接触眼睛造成感染，可以改做护眼米字操。这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。
第一步：双眼向上、下各看三次。
第二步：双眼向左、右各看三次。
第三步：双眼向左上、右下各看三次。
第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。
第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。
全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。
小黄衫提醒大家，在特殊时期，要注意用眼卫生，能不上医院就不要上医院，一些问题能自己处理就自己处理。
小黄衫提出的建议：
如果自己觉得眼睛疲劳，眼睛又没有分泌物（眼屎），可以通过减少看书来缓解；
如果眼睛觉得干，不舒服，眼睛又没有分泌物，可以滴点眼药水，比较常见的包括玻璃酸钠滴眼液，聚乙二醇滴眼液等；
如果眼睛有炎症出现，视力没有模糊，可以用左氧氟沙星。
但是，如果出现突发眼红痛伴头痛；突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡；眼部外伤后伴视物模糊眼痛等情况，在做好防护的前提下需要及时就诊。
其实对于眼睛干涩，最好的解决办法是及时休息眼睛，多喝水，保证睡眠。
一堂课下来大家学了很多
小黄衫来小结一下
万变不离其宗的还是
注意用眼节制、休息
确保正确的用眼姿势和用眼习惯
眼睛是心灵的窗户
上网课的大家记得好好保护眼睛
期待见到未来美丽的你
扫描下方二维码
一起学习小黄衫战疫三字诀吧
（点击图片查看原文）
来源 | 厦门日报社
校对 | 新媒体运营部 叶李娜
责编 | 刘宝飞 ( 师 )
协和学院学生记者站 出品